原標(biāo)題：一年之計在于春，春天養(yǎng)陽正當(dāng)時

前言

中醫(yī)認(rèn)為陽氣是人體臟腑組織器官功能活動的動力，在人體內(nèi)能夠化生氣血、精血、津液等物質(zhì)并起到輸送及散布的作用；同時也具有防御和衛(wèi)外的作用，即抵御外邪疾病。

中醫(yī)古典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就談到“陽氣者，若天與日；失其所，則折壽而不彰?！币庵敢粋€人的健康與長壽，與體內(nèi)陽氣的強弱密切相關(guān)。健康的人往往是陽氣充足的，陽氣充足會沖擊體內(nèi)的病灶，將病邪趕出體外，而如果陽氣不足或是陽氣受到壓抑，就會“激活”春發(fā)之病，容易出現(xiàn)免疫力低下、胃腸功能紊亂、鼻炎、手腳涼、月經(jīng)不調(diào)、腎虛等一系列問題。

同時，中醫(yī)認(rèn)為，陽氣有升降出入的規(guī)律，春天陽氣開始升發(fā)，夏天升發(fā)至極限，秋天開始收斂，到了冬天則潛藏起來。因此，作為一年中的伊始，在春天養(yǎng)陽就顯得格外重要。

哪些行為會耗損人體陽氣

1、貪食寒涼

現(xiàn)代人嗜食生冷水果、飲料,有時甚至為了追求刺激,專食冰凍食物,這些都會無形中損耗人體脾胃的陽氣,讓胃腸道長期處于虛寒狀態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn)胃腸功能紊亂、胃痛腹痛、腹瀉等癥狀。

2、作息紊亂

正常情況下，晚上十一點前要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因為這個時候陰氣最盛,是陰陽交接班的時間,又是一點陽氣發(fā)芽的時候,只有入睡休息,陰陽氣才能順利交接。如果長期熬夜,作息不規(guī)律，就會造成陽氣的過度消耗,進(jìn)而發(fā)展成陽虛。

3、運動不當(dāng)

過少的鍛煉抑或運動過量都會造成陽氣的消耗，特別是近兩個月的疫情期間，很多人呆在家中長期一動不動，這樣氣血運行就弱,體力就會下降,內(nèi)臟功能減弱,則寒從內(nèi)生，引起陽虛。

4、過度煩勞

疫情期間很多人因為恐慌，原有工作、生活節(jié)奏被打擾，壓力增大，長期處于緊張焦慮狀態(tài)。而人體陽氣依靠物質(zhì)和精神的刺激長期在外工作，不知及時收藏休息，一方面會導(dǎo)致陽氣的虧虛，另外，陽氣太疲勞導(dǎo)致無力入陰收藏，造成失眠，甚至神 經(jīng)衰弱，這樣就形成惡性循環(huán)。

如何正確養(yǎng)陽

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

陽氣好比我們身上的“礦產(chǎn)”，“適度開采”才能長盛不衰。故養(yǎng)護(hù)陽氣不僅要做到“開源”，更要重視“節(jié)流”。因此養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免做損傷陽氣的事才是關(guān)鍵。建議在春季都能做到不熬夜，早睡早起，少吃生冷食物，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些宅家也可以做的運動鍛煉。

2、保持良好的情緒

春季在五行中屬木，與肝相對應(yīng)。隨著三月的到來，人體陽氣開始升發(fā)，同時體內(nèi)肝陽、肝火也隨著春天陽氣的生發(fā)而上升。因此，春季是養(yǎng)陽之時，而養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。特別是還在疫情期間，建議大家保持樂觀的心態(tài)、愉悅的心情對養(yǎng)陽和養(yǎng)肝都有重要作用。這時候可以多做做自己喜歡的事，如看書、聽音樂、與親友聊天等適合自己的方式，不要壓抑情緒，合理釋放。

3、合理飲食及藥膳

春季養(yǎng)陽宜多吃辛甘食物，少吃酸味食物，帶有酸味的食物對于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄不利，而辛甘的食物既能養(yǎng)肝護(hù)肝，還能保護(hù)脾胃。因此在春季養(yǎng)肝一定要多吃辛甘食物。比如黑米，燕麥，南瓜，栗子，牛肉，鱸魚，草魚等，都非常適合想要養(yǎng)陽養(yǎng)肝的人。

另外中醫(yī)認(rèn)為，春天容易干燥，體內(nèi)最容易出現(xiàn)郁熱，養(yǎng)陽應(yīng)同時避免陽熱化燥，這時候應(yīng)適當(dāng)配合著吃一些清熱解毒的食物，比如黃瓜，薏苡仁，菠菜，芹菜等，忌食辛辣刺激性食物。

同時，一些食補藥膳、茶飲也比較適宜，推薦黃鱔米仁粥、玫瑰菊花茶等都適合當(dāng)下時令服用。

黃鱔米仁粥

材料：

薏仁三兩、粳米一兩{一般食用米也可}、黃鱔一條、紅棗三枚、生姜三片。

做法：

1、黃鱔去皮腸及雜物，洗凈。

2、薏米、粳米、生姜、紅棗去核洗凈，一起置于鍋內(nèi)，加水適量，小火煮兩個小時，以薏米仁燜爛為好。調(diào)味即可食用。

玫瑰菊花佛手茶

材料

玫瑰花10g 菊花5g 佛手10g 冰糖10顆

1、將玫瑰茄（洛神花）放在冷水中清洗2遍，不需要久泡。洗凈后放入壺中。

2、把菊花、佛手也放入壺中，倒入開水，放入冰糖，攪拌均勻后即可。

無論是藥膳還是代茶飲，每個人的體質(zhì)不同，適宜的藥味、劑量都不盡相同。這時候應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜自身體質(zhì)的食療方案。在體質(zhì)辨識的基礎(chǔ)上，治未病科會提供個性化調(diào)養(yǎng)方案，更加有效且具針對性。

穴位刺激及養(yǎng)生保健

中醫(yī)認(rèn)為“背為陽，腹為陰”。背部的脊柱是督脈的所在，督脈主一身陽氣，被稱為“陽經(jīng)之?！?。所以，想養(yǎng)陽，可以從后背開始。后背有一個穴位叫至陽穴，是補陽氣的最佳穴位。平時沒事的時候經(jīng)常按揉至陽穴，有振奮全身陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

當(dāng)然，也可以通過艾灸整條督脈來達(dá)到補養(yǎng)、通達(dá)陽氣的目的，但大面積的艾灸適宜來醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

另外

足浴泡腳也是很好的方式，如睡前半小時左右，將艾葉加生姜煎煮后溫水浸泡，可達(dá)到驅(qū)寒祛濕，生發(fā)陽氣的作用。但個人體質(zhì)不盡相同，治未病科會根據(jù)不同人的體質(zhì)而提供不同的足浴配方。

還可以進(jìn)行一些靜心養(yǎng)神的鍛煉方式，如八段錦、太極拳、呼吸吐納等，都是養(yǎng)陽的很好方式，可根據(jù)自身條件進(jìn)行選擇。

本期嘉賓

市中西醫(yī)中醫(yī)內(nèi)科

中醫(yī)師

黃佳杰

碩士研究生畢業(yè)，師從全國第三批老中醫(yī)專家學(xué)術(shù)繼承人葉人教授。先后參與國家級、省級課題工作，以第一作者身份于國家核心期刊雜志發(fā)表多篇論文。

擅長：中醫(yī)治療胃炎、胃腸功能紊亂、消化不良等腸胃病，感冒、急慢性咳嗽、風(fēng)濕免疫類疾病及失眠、疲勞、頭痛、多汗癥、更年期綜合征等亞健康狀態(tài)調(diào)理。

供稿：黃佳杰

編輯：張李琦

審核：陳冠儒

配圖來源：網(wǎng)絡(luò)

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