不要讓你的感覺和想法影響你的幸福。說起來容易做起來難，對吧?一般來說，我們只能控制這么多。但問題是，如何不抑郁?

在生活中，你需要真實地處理事情，但不要陷入其中。這意味著，只要你不是永遠(yuǎn)陷在那里，你可以去感受你的感覺。這就是情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)，但很多人都陷入了困境。他們停留在消極或困難的情緒。他們可能會開始陷入抑郁。

抑郁會讓你覺得整個世界的重量都壓在了你的肩膀上。你甚至可能會感到胸部沉重。它可以以不同的方式展現(xiàn)在人們面前。

任何人都可能有抑郁的日子。不同的生活方式，不同的背景，不同的態(tài)度，甚至更多的人都可能發(fā)生這種情況。態(tài)度，其實與此無關(guān)。這不是意志力的問題。它是關(guān)于彈性。你不能只是希望自己走出抑郁，但你可以尋求治療并找到度過它的方法。

這里有五種方法教你如何不抑郁:

1. 明白這不是你的錯

“正?！被颉巴昝馈笔且粋€神話。我們都經(jīng)歷過困難時期和困難情緒。但是當(dāng)經(jīng)歷抑郁時，一個人會在他們的思想和感覺中感到孤立，如果不加以抑制或不加以治療，就會導(dǎo)致自殺的想法。

負(fù)面情緒總會出現(xiàn)。沒有人可以每天24小時都充滿陽光和幸福。我們都累壞了。我們都經(jīng)歷過失敗。我們都需要休息。

但是當(dāng)消極情緒壓倒你，當(dāng)你因為悲傷或困難的情緒而無法面對現(xiàn)實世界時，它就會變成抑郁。

我們是一個需要即時滿足的社會。有了這種“現(xiàn)在就解決”的心態(tài)，我們會發(fā)現(xiàn)更難克服抑郁，反而會發(fā)現(xiàn)我們在掩蓋自己的感受。它不會就這樣消失。沒有什么快速的解決辦法能讓我們不沮喪，盡管我們希望有這樣一個方法。

抑郁癥有很多原因，也有很多誤解。也就是說，人們認(rèn)為這是一種態(tài)度或?qū)ι畹牟桓卸?。但是有很多因素，比如遺傳、化學(xué)失衡、壓力、損失、創(chuàng)傷等等?！耙挥袡C(jī)會就出手”并不總是可能的。

2. 自我照顧而不是惡性循環(huán)

是時候為自己付出了。也許你把所有的愛都傾注到別人身上，投入到你的職責(zé)、你的活動、你為成功付出的努力中。也許你只是一直在前進(jìn)，在前進(jìn)的過程中不斷地緊張，而不是不斷地去感受、思考或簡單地存在。這就是為什么在你的生活中安排自我照顧是如此重要。

當(dāng)你感到沮喪時，你也會感到孤立無援。最重要的是，你感覺與自己脫節(jié)了。你默默忍受，這樣世界就不會因此而審判你。但是當(dāng)你開始愛自己的時候，你就開始成長了。

自我照顧可以是很多事情。它可以是遛狗，洗澡，寫日記，以任何方式表達(dá)自己，或者幫助需要幫助的人，甚至可以是愛自己的一種方式。

把你能做的簡單的事情列一個清單，這些事情可以幫助你在感到分離、孤獨、孤立和筋疲力盡時，通過與自己的聯(lián)系來避免抑郁，這些癥狀都是抑郁的癥狀。這個計劃將幫助你在面對困難時如何不沮喪，如何自我照顧，而不是陷入困境。

如果你要從某處開始，從自愛開始。這就是自我照顧的真諦。你勇敢地面對每一天，因為你愛你自己。因為你的問題。這并不意味著你必須面對一切。你不必把一切都弄清楚。你只需要在你所在的地方遇見你自己，然后簡單地出現(xiàn)。

把自己放在第一位。無論你的需求是與朋友、家人還是心理健康/醫(yī)療服務(wù)提供者。這是你最需要挺直腰板的地方，因為只有你自己知道自己在經(jīng)歷什么。只有你知道做自己意味著什么。

3.要知道你并不孤單

當(dāng)告訴別人你的感受時，你會發(fā)現(xiàn)人們實際上是想要幫助你的。在這種時候?qū)で髱椭＿@并不意味著每個人都被訓(xùn)練來處理你的掙扎，或者他們將會聯(lián)系你，或者他們要馬上回應(yīng)你的情緒。但你可以評估你和他們的需求，看看是否有人可以簡單地提供支持。你也可以研究更適合你需要的支持團(tuán)體。

向?qū)I(yè)人士咨詢?nèi)绾尾灰钟?。你可能會遇到一些受過訓(xùn)練的人來幫助你。它們是用來幫助你的，能夠處理你正在掙扎的情感深度。

開放的談話使我們有可能發(fā)現(xiàn)每個人都可能經(jīng)歷的跡象。公開談?wù)撋踔量赡芗由钅壳暗年P(guān)系。

如果有什么不同的話，與受過訓(xùn)練的專業(yè)人士或危機(jī)熱線交談可能會幫助你避免最抑郁的情況。

當(dāng)你覺得你的情緒即將被抑郁接管的時候，制定一個危機(jī)計劃并采取預(yù)防措施。提前列出你信任的人的名單，如果你開始有自殺的念頭，他們甚至可以帶你去急診室。

寫下你感到沮喪時所經(jīng)歷的征兆和癥狀，以幫助與他人溝通。每天給自己的情緒打分，從1到10分，以此來判斷你的總體感受。這將幫助你向醫(yī)生傳達(dá)你正在經(jīng)歷的抑郁癥的嚴(yán)重程度，并幫助你辨別它是否是一個危機(jī)

4. 主動而不是被動

積極性是當(dāng)你對沖動做出反應(yīng)時，對自己的情緒狀態(tài)產(chǎn)生過度的認(rèn)同?；蛘?，你可能會表現(xiàn)得富有成效，以掩蓋痛苦的情緒和想法，使其分離，但這與積極主動是不一樣的。積極主動意味著你能更好地處理事情，盡管有消極的經(jīng)歷，你也能保持積極的心態(tài)。那是因為你選擇的心態(tài)。

成為面向解決方案的，為感恩驅(qū)動的，一個關(guān)注美好事物的人。

把正在發(fā)生的事情用在比你更重要的事情上，不管是一個項目，一個人際關(guān)系，還是一條你能找到目標(biāo)的新道路。你不必在一夜之間“修復(fù)它”。但是你可以使用它。

創(chuàng)造一些能給你的黑暗帶來光明的東西。告訴別人你愛他們。做一件小小的善事。弄清楚你的需求是什么，并設(shè)法滿足它們。學(xué)會傾聽和沉思，而不是逃避?；钤诋?dāng)下，在行動中留心。當(dāng)你在做一些簡單的事情，比如打掃衛(wèi)生的時候，做一些深呼吸和冥想。在任何活動中，你都可以變得正念。你可以變得清醒。

在你思考的時候變得有目的性。想想你對明天有什么期待。當(dāng)你這樣做的時候，對自己好一點。相信你的直覺。要知道你是優(yōu)秀的，你是值得的。抑郁不一定要控制你。任何發(fā)生在你身上的事都不能控制你，你的性格，你的態(tài)度，你的意志，你對待別人的方式。當(dāng)你明白了這一點，你就能繼續(xù)前進(jìn)。

5. 尊敬你的真理

分享和尊重你的想法和故事，大聲說出來，給黑暗帶來光明。你的聲音很重要，把它放在那里可以減輕你的羞恥感，并在你的自我發(fā)現(xiàn)之旅中消除羞恥感的影響。只有在這里，我們才能找到真正的平靜。

“大多數(shù)事情最終都會好起來，但不是所有的事情都會好起來。”有時你會奮力一搏，結(jié)果輸了。有時候，你會很努力地堅持，卻發(fā)現(xiàn)除了放手別無選擇。接受是一間安靜的小房間?！?/p>

你不會被困在這里。這不是結(jié)束，這只是開始。接受你的感覺是正確的固然很好，但重要的是要意識到它們什么時候可能會誤導(dǎo)你。你可以利用你的處境來闡明心理健康問題，并利用它來把你自己與那些可能需要你的洞察力的人聯(lián)系起來。

你也可以重新站起來。尋求幫助，做好事，這樣你才能感覺良好。讓別人看見你。當(dāng)你經(jīng)歷困難的時候，你仍然會感到滿足和感激生活。如何不抑郁需要勇氣。這才是讓你度過難關(guān)的方法。這就是彈性。

如何不抑郁不是壓抑或掩飾自己的感受。而是以一種你可以應(yīng)付的方式來處理你的現(xiàn)實。它始于自愛和接受。

抑郁時你能做的最糟糕的事情就是以此來評價自己。你會感覺到的。當(dāng)這些感覺占據(jù)了你，你需要幫助。這不是你的錯。如果抑郁沒有過去，是時候?qū)で髱椭?。關(guān)于如何不沮喪的工作是終生的，應(yīng)該是一個深刻而強大的過程。

你是勇敢的，你值得被拯救。為自己和他人保留一些表達(dá)的情感空間。你幫助同樣的人，你只需要會聆聽，不用評判別人，就當(dāng)是為自己做這件事。然后，你會發(fā)現(xiàn)日子變得越來越輕，你的生活又回到了你的身邊。

尊重你的感覺，但不要脫離生活。留下來是值得的，到這里來是值得的。今生認(rèn)識你是值得的，所以留下吧。