想出去旅游，不敢；想去看電影，沒開；想去吃火鍋，沒人……

疫情形勢(shì)的快速變化，一直持續(xù)的居家隔離，讓許多人這段時(shí)間心情煩悶，吃不好睡不安。

無謂的過度焦慮，會(huì)讓情緒狀態(tài)影響到身體，從而導(dǎo)致免疫力下降，影響我們的身體健康。

元代著名醫(yī)學(xué)家朱丹溪曾在書里寫道：“氣血沖和，萬病不生，一有怫郁，百病生焉”。

意思就是氣血順暢時(shí)，有助于身體健康不生病，而心情郁悶時(shí)，則有可能因此生病。

常常生氣、焦慮，這些壞情緒就會(huì)悄悄傷害我們的五臟六腑，首當(dāng)其沖的就是我們的肝。

“肝堵”的危害

肝主疏泄，相當(dāng)于排毒，人的負(fù)面情緒過多，就會(huì)有內(nèi)分泌失調(diào)的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致肝臟排毒的壓力增大。

長(zhǎng)期以往，就可能出現(xiàn)失眠伴脅痛、胸悶噯氣、長(zhǎng)色斑、食欲不佳、口干口苦、月經(jīng)不調(diào)等問題。

在中醫(yī)看來，甲狀腺、乳腺、子宮都是肝經(jīng)分布的地方。如果肝經(jīng)瘀堵，毒素不能順暢排出去，還會(huì)成為各類病癥的源頭。

日常傷肝行為

除了情緒影響，在日常中也有許多常見的錯(cuò)誤生活習(xí)慣，也在影響著我們肝的健康。

1、長(zhǎng)期熬夜

熬夜傷肝的說法，其實(shí)已被很多人知道，但仍舊有人不知道其危害性，而繼續(xù)熬夜。

睡眠過程中，人體會(huì)進(jìn)入到自我修復(fù)的狀態(tài)，機(jī)體得到休息，并讓身體進(jìn)行排毒。

過度熬夜會(huì)讓人精神萎靡，同時(shí)影響肝臟的運(yùn)作，讓肝臟疲憊不堪，久而久之會(huì)影響健康。

2、過量喝酒

在中國(guó)，喝酒已成為一種文化，包含了太多的內(nèi)容與精神象征。

雖然喝酒有時(shí)無法避免，但是要量力而行，過量喝酒同樣會(huì)嚴(yán)重?fù)p害肝臟。

酒中含有酒精，其成分主要是乙醇，因?yàn)橐掖?90% 在肝臟代謝，所以乙醇會(huì)對(duì)肝臟產(chǎn)生影響。

長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)讓肝內(nèi)血管收縮、血流減少，不僅傷肝，還會(huì)加重肝內(nèi)缺氧的情況。

3、過度減肥

現(xiàn)代社會(huì)由于飲食條件變好，飲食結(jié)構(gòu)的轉(zhuǎn)變，讓許多人的身材逐漸向肥胖過度。

于是減肥成為了現(xiàn)今最火的生活話題之一，其中“饑餓減肥”更經(jīng)常被許多人掛在嘴邊推崇。

然而看似效果立竿見影的饑餓飲食，其實(shí)是以身體反彈以及肝臟受傷的代價(jià)換來的。

長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪分解量大大增加，大量的脂肪都會(huì)被“動(dòng)員”到肝臟，以滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

高蛋白攝入不足，甘油三酯會(huì)大量積存在肝臟內(nèi)，長(zhǎng)期如此，有可能形成脂肪肝。

而長(zhǎng)時(shí)間服用減肥藥，則會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，使內(nèi)分泌失去平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的甚至?xí)斐刹辉胁挥?/p>

4、高脂食物

吃得太差傷肝，吃得太好也同樣傷肝，經(jīng)常進(jìn)食高脂肪食物，比如天天大魚大肉、油炸燒烤等。

肝臟是脂肪運(yùn)輸?shù)臉屑~，消化吸收后的一部分脂肪會(huì)進(jìn)入肝臟，之后再轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂貯存起來。

如果進(jìn)食得太多，肝臟一時(shí)處理得不過來，脂肪就不能被及時(shí)代謝為糖，而是作為庫存，積壓在肝細(xì)胞內(nèi)，最終形成脂肪肝。

據(jù)《國(guó)民健康大數(shù)據(jù)報(bào)告》統(tǒng)計(jì)顯示，脂肪肝的發(fā)病呈不斷上升趨勢(shì)，其發(fā)病率占人口總數(shù)的 10% ，肥胖者和糖尿病患者的 50% ，嗜酒者的 57.5% 。

無論是酒精還是非酒精性脂肪肝，肝纖維化發(fā)生率高達(dá) 25% ，且 1.5% - 8% 的患者可發(fā)展為肝硬化。

日常養(yǎng)肝的方法

1、睡好覺

養(yǎng)肝最簡(jiǎn)單的方法，就是要有健康的作息規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“人臥則血?dú)w于肝”，臥就是睡覺。晚上不熬夜、睡得好，就能使肝臟得到充分休息。

注意：由于肝經(jīng)分布在人體軀干兩側(cè)，所以側(cè)著身子睡覺的話，血更容易歸入肝經(jīng)。

2、合理飲食

在飲食原則上，平時(shí)應(yīng)注意飲食的合理搭配和均衡。

簡(jiǎn)單來說就是要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，包括主食、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等。

多吃蔬菜水果等新鮮食物，少吃熏、腌、醬、烤、炸類和刺激性食物。

3、敲腋窩

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“肝有邪氣，其氣留于兩腋”，因此疏肝理氣要多拍打腋窩，每天拍 10 分鐘，可以調(diào)整氣血，排出“肝邪”。

肝火大、熬夜睡眠不好的朋友，多拍腋窩能幫助改善。

敲打時(shí)間可以選擇在洗完澡之后，因?yàn)檫@樣能同時(shí)能起到解乏和祛濕的效果。

4、推肝經(jīng)

大腿內(nèi)側(cè)這一段是肝經(jīng)循經(jīng)而過的地方，每天睡覺之前順著從腿根往膝蓋方向推，反復(fù)四五十次，對(duì)肝經(jīng)的疏通及保養(yǎng)都很有好處。

如果遇到痛點(diǎn)，要用點(diǎn)力按揉幾下，慢慢把大腿內(nèi)側(cè)的結(jié)節(jié)揉軟、揉散。

注意：推肝經(jīng)的時(shí)間最好是每晚睡覺前，這樣有助眠的作用，但過了晚上 11 點(diǎn)不建議推，因?yàn)楦文懡?jīng)相繼處于休息狀態(tài)。

5、多艾灸

在平時(shí)，還可以通過艾灸來幫助疏通肝經(jīng)，可取穴陰包穴、太沖穴、期門穴、章門穴。

這幾個(gè)穴都是肝經(jīng)上最容易瘀堵的地方，平時(shí)要多按揉、敲打、艾灸，有助于肝經(jīng)暢通。

太沖是肝經(jīng)的原穴，解郁散結(jié)、疏肝理氣的作用很突出，配合其他穴位，能起到疏膽利肝的作用。

當(dāng)然，除了日常要注意健康的飲食生活習(xí)慣，還要注意保持心情開朗。

俗話說“我們不能決定每一天過得好不好，但能決定每一天過得開不開心?！?/p>

所以為了身體健康，請(qǐng)記得開心起來~