“動(dòng)靜結(jié)合，健康睡眠” ，是2020世界睡眠日主題。

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)曾公布一則數(shù)據(jù)：

全球成年人中有60%以上存在睡眠問(wèn)題，有1/4的成年人失眠。

有數(shù)據(jù)指出，中國(guó)約有4億多人受睡眠問(wèn)題困擾，近六成的兒童青少年睡眠不足。

日前，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了《新冠肺炎疫情期間國(guó)人睡眠白皮書(shū)》。

數(shù)據(jù)顯示，疫情期間全國(guó)居民平均睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，但人均睡眠時(shí)間從晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，往后推遲了2個(gè)小時(shí)左右。

江西人成“熬夜冠軍”，浙江人則是“晚起狀元”。

盡管睡眠時(shí)間長(zhǎng)了，但睡眠質(zhì)量卻下降了。

全民的入睡時(shí)長(zhǎng)普遍延長(zhǎng)了30分鐘，睡眠質(zhì)量較差的趨勢(shì)上升10%。

睡個(gè)好覺(jué)，在很多人身上逐漸成為一種奢侈。

不好好睡覺(jué)的人，都怎樣了？

美國(guó)17歲高中蘭迪·加納德曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：連續(xù)11天不睡覺(jué)。

第二天，他的眼睛停止了聚焦，接著他喪失了通過(guò)觸摸鑒別事物的能力。

到了第三天，他變得焦躁且笨拙。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，他已經(jīng)不能集中注意力，短期記憶出現(xiàn)問(wèn)題，變得偏執(zhí)且出現(xiàn)幻覺(jué)。

雖然實(shí)驗(yàn)并未對(duì)加納德造成任何心理或生理上的長(zhǎng)期損傷，但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，不睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致激素分泌失衡，引發(fā)各種疾病，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)死亡。

一名20歲女子小冬（化名），疫情期間長(zhǎng)期熬夜打游戲，經(jīng)常一打就是大半天。

不久后，她發(fā)現(xiàn)右眼出現(xiàn)“黑影”遮擋，后來(lái)去醫(yī)院就醫(yī)，被診斷為“孔源性視網(wǎng)膜脫離并且波及黃斑”。

據(jù)醫(yī)生介紹，幸好治療及時(shí)，否則就會(huì)造成永久性視力喪失。

熬夜玩游戲、刷手機(jī)、不肯睡覺(jué)是很多人的常態(tài)。

微博更是出現(xiàn)“錯(cuò)峰睡覺(jué)”、“夜養(yǎng)青年”、“無(wú)眠氏”、“困難戶”這類(lèi)熬夜新名詞。

中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)有調(diào)查顯示：超過(guò)70%的年輕人有熬夜習(xí)慣；90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞的原因，都與熬夜有關(guān)。

早在2007年，國(guó)際癌癥機(jī)構(gòu)就已經(jīng)把熬夜定義為2A類(lèi)致癌因素。

已逝的33歲復(fù)旦女博士于娟生前曾經(jīng)反思自己為什么會(huì)得到癌癥：

“回想十年來(lái)，自從沒(méi)有了本科宿舍的熄燈管束，我基本上沒(méi)有在12點(diǎn)前睡過(guò)?！?/p>

她用自己的生命，給人們留下了最疼痛的忠告：

“長(zhǎng)期以往，熬夜，或者晚睡，對(duì)身體是很沒(méi)有好處的?！?/p>

事實(shí)上，你熬的不是快樂(lè)，不是夢(mèng)想，而是命。

熬夜的危害，有多嚴(yán)重？

《生命時(shí)報(bào)》曾刊登文章，指出熬夜至少有這七大危害：皮膚受損；超重肥胖；記憶力下降；心臟病風(fēng)險(xiǎn)高；腸胃危機(jī)；肝臟受損；增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

疫情期間，一名38歲男子，在家陪女兒跳繩的時(shí)候突然中風(fēng)。

為什么才三十多歲，就中風(fēng)了？

醫(yī)生表示，該男子長(zhǎng)期工作應(yīng)酬抽煙喝酒，還經(jīng)常熬夜。

有研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足6個(gè)小時(shí)的人，比長(zhǎng)期每天睡7-8小時(shí)的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加4.5倍。

在中國(guó)，腦中風(fēng)發(fā)生率正以每年8.7%的速度上升。

中風(fēng)不再是老年病。

中風(fēng)人群中，年齡35歲以下占總數(shù)的9.77%。

過(guò)勞熬夜就是導(dǎo)致青年人中風(fēng)的主因之一。

熬夜還容易引發(fā)“老人癡呆癥”。

去年，波士頓大學(xué)的科學(xué)家首次拍下了睡眠時(shí)大腦的“洗腦”過(guò)程。

備注：紅色是血液，藍(lán)色是腦脊液

圖像顯示，原來(lái)在睡覺(jué)時(shí)我們腦部白天積聚在腦部的代謝副產(chǎn)物會(huì)被清洗。

如果不能保持良好睡眠，大腦毒素?zé)o法被很好地清除。

而阿爾茨海默氏病其實(shí)由一種叫“β淀粉樣蛋白”的毒素引起，當(dāng)我們熬夜睡眠不足的時(shí)候毒素就不能清除，長(zhǎng)期停留就會(huì)令腦功能退化。

這就能解釋“老年癡呆癥”為什么逐漸呈年輕化趨勢(shì)。

不好好睡覺(jué)，真是的會(huì)使人變傻。

在中國(guó)，每年因熬夜猝死的人數(shù)高達(dá)55萬(wàn)。

35歲大學(xué)女教師在旁聽(tīng)課程時(shí)突然心臟驟停，不幸去世；

27歲二胎媽媽深夜猝死，被發(fā)現(xiàn)時(shí)眼睛還盯著手機(jī)；

20歲游戲主播長(zhǎng)期通宵玩游戲，結(jié)果因過(guò)度勞累而猝死；

34歲天涯網(wǎng)副主編，因?yàn)殚L(zhǎng)期加班熬夜而猝死地鐵；

…………

這樣的例子實(shí)在是太多太多了。

換句話說(shuō)，你的熬夜，就是在死亡的邊緣試探。

曾經(jīng)，某保險(xiǎn)公司有款名叫“熬夜險(xiǎn)”的產(chǎn)品。

一推出就火紅半個(gè)朋友圈，賣(mài)出近萬(wàn)份的銷(xiāo)量。

不少人都說(shuō)，由于工作需要經(jīng)常熬夜，為此購(gòu)買(mǎi)一份“熬夜險(xiǎn)”可以有備無(wú)患。

不過(guò)這款保險(xiǎn)很快就悄然下架了。

對(duì)保險(xiǎn)公司來(lái)說(shuō)，“熬夜險(xiǎn)”只是個(gè)“賠錢(qián)賺吆喝”的產(chǎn)品。

但對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是提供了一份心靈保障。

但是，比起一份保險(xiǎn)，更能保障你健康的是你的行為。

明知道熬夜是不對(duì)的，為什么不肯去改變呢？

從今天起，好好睡覺(jué)吧

為什么我們需要良好的睡眠？

睡眠神經(jīng)學(xué)專(zhuān)家羅素·福斯特在TED演講中提到：

“一個(gè)正常人的生命有36%時(shí)間會(huì)花在睡眠上。睡眠過(guò)程就像是從經(jīng)濟(jì)艙升級(jí)到商務(wù)艙，但如果你不睡覺(jué)，你就無(wú)法起飛。從根本上講，你無(wú)法做成任何事?！?/p>

事實(shí)也證明，睡眠不足，會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下。

還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心的情況。

面容變老！容易肥胖！身體變差！

長(zhǎng)期熬夜，睡眠不好，扼殺的是我們健康！

有專(zhuān)家建議，人們應(yīng)該在11點(diǎn)前睡覺(jué)。

因?yàn)槲覀兊纳眢w器官都有自己的運(yùn)作時(shí)間。

23：00-1:00：肝臟排毒

1：00-3：00：膽的排毒

24：00-4：00：脊椎造血時(shí)段

3：00-5：00：肺的排毒

如果經(jīng)常在晚上11點(diǎn)后才睡覺(jué)，身體的多個(gè)器官就不能得到充分的休息。長(zhǎng)此以往，身體各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)發(fā)生異常。

所以，早點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)身體總該沒(méi)壞處。

要知道，身體是會(huì)記仇的。

熬夜造成的傷害，你永遠(yuǎn)不會(huì)知道什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)。

記得電視劇《安家》里面，“上海魯班”的老父親曾經(jīng)說(shuō)的一句話：

“你就是成了千萬(wàn)富翁，身體垮了，我們這些做父母的，我們有什么幸福感？”。

身體發(fā)膚，受之父母。

你的任性，傷害的不只是你自己。

從今天起，做個(gè)自律的人。

不要等到躺在病床才醒悟，

不要等到失去健康才后悔，

一個(gè)連睡眠都控制不了的人，又怎么能控制人生？

好好睡覺(jué)，就是對(duì)自己最大的寵愛(ài)。