現(xiàn)在很多朋友知道睡眠很重要，但是究竟每天睡多少比較合適呢？沒有權(quán)威研究來判斷。但是，最新一項研究發(fā)現(xiàn)，對于未來的血管和心臟健康而言，睡眠量似乎都很重要。與研究睡眠時間更長或更短的人相比，報告每晚睡眠七或八個小時的人動脈硬化的證據(jù)明顯更少，這表明患心臟病或中風(fēng)的機會更低，值得參考。

睡眠時間影響血管健康

即使考慮到其他已知的心臟病或中風(fēng)的危險因素，每晚睡眠時間少于六小時或八小時以上的人，其頸動脈壁上有斑塊積聚的幾率也更高，與那些睡眠7或8個小時的人相比，分別增加了分別為54％和39％。這項研究增加了越來越多的證據(jù)，表明與飲食和運動類似的睡眠方式可能在某人的心血管風(fēng)險中起決定性作用。

過多過少都不好

“根據(jù)我們的發(fā)現(xiàn)，該信息“睡眠良好，但不是很好”。睡眠不足似乎對您的健康有害，但睡眠過多似乎也有害。與年齡或遺傳因素等其他心臟病風(fēng)險因素不同，即使在考慮已建立的動脈粥樣硬化和心血管疾病風(fēng)險因素（例如年齡，性別，肥胖，吸煙，高血壓，糖尿?。┑挠绊懞?，也可以調(diào)整睡眠習(xí)慣，高血壓，甚至有冠狀動脈疾病的病史-睡眠時間長和短都可能是其他危險因素?！?/p>

醫(yī)學(xué)博士Evangelos Oikonomou，心臟病顧問和該研究的主要作者

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分析方法

為了進行此分析，研究人員使用了標準的問卷調(diào)查，評估了希臘科林西亞地區(qū)1,752人的睡眠模式，該問卷由受過訓(xùn)練的心臟病學(xué)家、初級保健提供者或護士提供。然后根據(jù)自我報告的睡眠時間將參與者分為四組之一：正常（每晚七至八小時），睡眠時間短（每晚六至七個小時），睡眠時間短（每晚少于六小時） ）或較長的睡眠時間（每晚超過八個小時）。參與者代表了廣大公眾，包括健康人以及患有心血管疾病和心臟病的人，并且大多數(shù)來自人口不足1000-2000的農(nóng)村地區(qū)。他們的年齡從40歲到98歲不等，平均年齡為64歲。

在研究時，每位參與者還接受了超聲成像以測量動脈壁內(nèi)部的厚度。動脈壁增厚反映了斑塊堆積，并增加了中風(fēng)和其他心血管事件的風(fēng)險。與附近動脈壁節(jié)段相比，內(nèi)膜中層厚度> 1.5 mm或突出部> 50％被定義為動脈粥樣硬化斑塊。

平衡睡眠很重要

Oikonomou說，研究人員發(fā)現(xiàn)在睡眠時間和動脈粥樣硬化的早期指標之間呈U型分布，這突顯了需要平衡的睡眠模式。與正常睡眠時間相比，較短和較長睡眠時間組的內(nèi)膜中膜厚度和動脈壁斑塊堆積均較大。

“我們尚未完全了解睡眠與心血管健康之間的關(guān)系?？赡苁撬咂陂g發(fā)生的交感神經(jīng)系統(tǒng)停滯或該系統(tǒng)的減慢，也可能是[通常]血管和心臟勞損的恢復(fù)時間”奧科諾穆說?！按送?，睡眠時間短可能與心血管疾病的危險因素增加有關(guān)，例如飲食不健康、壓力大、體重超重或飲酒較多、而睡眠時間較長可能與較不活躍的生活方式和較低的體育活動有關(guān)。 ”

每天睡眠6-8小時最好

研究人員說，采用每晚六到八個小時的平衡睡眠方式可能正是醫(yī)生要求的。

Oikonomou補充說：“看來，這種睡眠量可能是現(xiàn)代西方社會人們心臟保護作用的加成因素，并且對于獲得充足和優(yōu)質(zhì)的睡眠還有其他健康益處?！?/p>

睡眠還要考慮年齡因素

某人需要的睡眠時間取決于幾個因素，尤其是一個人的年齡。在美國，大多數(shù)準則建議成年人每晚睡7至9個小時。然而，根據(jù)疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，每三分之二的美國成年人睡眠不足。睡眠不佳也與肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、精神健康不良甚至早死有關(guān)。