最近幾年，人們對(duì)健康的追求越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)的人也越來(lái)越多。但明明是同樣的途徑，有的人的運(yùn)動(dòng)效果很不錯(cuò)，有的人不但沒(méi)有達(dá)到體能提升，減脂塑形的結(jié)果，反而弄出了一身病，這可能與你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的舉動(dòng)有很大的關(guān)系。如果你有以下8種做法請(qǐng)盡快改正，否則將 等于慢性自殺！

01

健身后立刻蹲坐休息

現(xiàn)實(shí)存在不少健身者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就會(huì)蹲坐下來(lái)。表面上看這是一個(gè)讓身體休息的方法，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)之后馬上蹲坐，會(huì)阻止下半身的血液回流，影響血液循環(huán)，加重肌體負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)腦缺氧的現(xiàn)象。

建議：運(yùn)動(dòng)后調(diào)整呼吸節(jié)奏，做拉伸動(dòng)作，有利于促使四肢血液回流心臟，加速恢復(fù)體能、消除疲勞。

02

暢飲冷飲

健身結(jié)束后的一杯冷飲固然能給口腔帶來(lái)爽快解渴的感覺(jué)。但冷飲本身對(duì)腸胃就有刺激作用，十分容易影響胃腸痙攣、腹疼、肚瀉、嚴(yán)重者更會(huì)引發(fā)胃腸炎癥，在健身結(jié)束后對(duì)胃腸的刺激會(huì)更加強(qiáng)烈。

建議：運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。以補(bǔ)充身體流失的無(wú)機(jī)鹽與水分。

03

立即洗澡

很多健身者都喜歡在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沖一個(gè)熱水澡，緩解疲勞，去一身汗臭。當(dāng)健身結(jié)束后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)突發(fā)性心臟病。

建議：健身后應(yīng)該等體表溫度恢復(fù)正常，再吹冷風(fēng)或沖涼，或者用接近體溫的水沖洗。

04

健身后立刻吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)中樞處于高度興奮的狀態(tài)，在它的影響下管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)加強(qiáng)對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液進(jìn)行重新分配，血液大部分集中在四肢，消化器官較弱。運(yùn)動(dòng)后，胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。如果急忙吃飯，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂。

建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后，可食用蔬菜、水果等較為清淡的食物，注意細(xì)嚼慢咽。

05

健身后喝酒

運(yùn)動(dòng)后喝酒會(huì)使酒精更快的進(jìn)入血液。對(duì)肝、胃等內(nèi)臟器官的危害比平時(shí)更嚴(yán)重。長(zhǎng)期下去還會(huì)誘發(fā)脂肪肝、肝硬化等疾病。

建議：運(yùn)動(dòng)后的水分補(bǔ)充最好以水為主。

06

立即吹冷氣

熱是時(shí)候每個(gè)人都想貪涼，但是運(yùn)動(dòng)完不行。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高、毛孔擴(kuò)張、增加排汗。如果一結(jié)束就進(jìn)入冷氣房，會(huì)引起使毛孔快速收縮引起體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)失控，免疫功能下降，引發(fā)并發(fā)癥。

建議：運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后，可洗個(gè)溫水澡降溫為宜。

07

健身后吃甜食

可能很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量的能量，過(guò)后吃甜食能及時(shí)補(bǔ)充體能。但是運(yùn)動(dòng)后吃甜食會(huì)消耗大量維生素B12，影響體力的恢復(fù)，疲勞感增加。

建議：運(yùn)動(dòng)休息片刻后可補(bǔ)充適量碳水和蛋白粉。

08

抽煙

運(yùn)動(dòng)后抽煙，會(huì)導(dǎo)致吸入肺內(nèi)的空氣混入大量煙霧，不僅減少了空氣中的含氧量，不利于消除肌體疲勞，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)空氣互換，引起供氧不足，導(dǎo)致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

建議：戒煙

總而言之

趕快改正這8種“慢性自殺”

才能讓我們的身體更加健康

來(lái)源：亞健體育 亞健體適能健康學(xué)府