俗話說

新手推胸，高手拉背

大神都在練大腿

相信有經(jīng)驗(yàn)的人就知道

剛練完腿的你是這樣的

為什么那么痛苦他們還堅(jiān)持練腿

練腿有哪些好處呢？

1、提升力量

腿是一個(gè)人的支柱，是全身力量的源泉。古代練武，首要的就是要扎馬步，

這就是在練腿，有一個(gè)穩(wěn)固的下盤很重要。

2、提高新陳代謝

保持良好身材，深蹲、推舉、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量、帶來更長(zhǎng)的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，達(dá)到保持低皮脂。使自己的肌肉線條清晰可見。

3、提高身體的協(xié)調(diào)性

不練腿，只練上肢，就會(huì)導(dǎo)致上身很強(qiáng)壯，下肢卻很孱弱。

給人的感覺很是糟糕，沒有任何的優(yōu)美可言，所以要想保持身體的協(xié)調(diào)性，還是要好好的練腿。

4、增加肌肉

練腿比做其他的動(dòng)作更能釋放有助于增肌的激素，如生長(zhǎng)激素，睪丸素。常練腿，肌肉確實(shí)增長(zhǎng)的很快。

5、提高啪啪啪能力

“健身不練腿，遲早要陽痿”。經(jīng)常練腿可增長(zhǎng)人體睪丸素水平，而睪丸素水平高低直接關(guān)系著男人的啪啪啪能力，所以你懂得。

好了，別說了，送你一套強(qiáng)化下肢力量訓(xùn)練動(dòng)作，練起來！以下動(dòng)作均為20次x4組。

寬窄距深蹲

箭蹲提膝

側(cè)弓步蹲

站姿后抬腿