昨天是一年一度的全國護肝日

中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時攝養(yǎng)”，自古就有“春養(yǎng)肝”的說法。肝臟是五臟中最“沉默”的一個，即使不舒服仍堅持工作，因此許多人常常忽視了肝臟健康的重要作用。

吃飯饑一頓飽一頓

過度減肥

熬夜

過量飲酒

吸煙

偏愛半生不熟或燒焦食物

……

這些習慣都是“肝臟殺手”

養(yǎng)肝保睡眠

飲食宜溫補

養(yǎng)肝重在睡眠。

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，不少年輕人陰陽顛倒的生活習慣對于肝臟的損害尤其嚴重?，F(xiàn)在很多人的肝病其實是“熬”出來的，經(jīng)常熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長期如此，必然傷肝。天臺縣中醫(yī)院腫瘤科主任、中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師王敬槍建議——

春季起居上需保證充足的睡眠，睡“子午覺”，晚上最晚10點上床睡覺，第二天中午要留出30分鐘午休的時間。

在飲食上，春天飲食應遵從中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的原則，適當多吃些溫補陽氣的食物。韭菜、山藥、大棗都性平，有健脾養(yǎng)肝的功效。此外，春季的時令蔬菜也是首選，例如豆芽、香菜、春筍、萵筍、香椿、薺菜等。既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)，忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾。

戶外踏青

保持運動益處多

春季養(yǎng)肝的另一重要方面就是保持運動與積極心態(tài)。

王醫(yī)師建議，在萬木吐翠的春天，正是采納自然陽氣養(yǎng)肝的好時機，而運動則是絕好的方法。各人應根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的戶外鍛煉。

如慢跑、快速步行、騎自行車、打羽毛球等。

每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運動后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。運動時間可以挑選在晚飯1小時后，一般在19-21時之間，人體的各項機能處于平穩(wěn)狀態(tài)，全身血液分配均衡，最適合運動。

經(jīng)常到戶外運動有助于保持樂觀豁達的心態(tài)，這對于肝臟的保健也是必不可少的?！盎鸫髠巍薄芭瓊巍薄案位鹛保鋵嵍际窃谡f情志過度刺激會使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞。故而，春天應順應自然規(guī)律，駕馭好情緒，方可使肝氣順暢條達，防止肝氣郁結(jié)。

疫情期間，居家健身養(yǎng)護成為時尚，王醫(yī)師還推薦了一套護肝保健操，常做也對護肝頗有裨益。

第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

瑜伽也養(yǎng)肝

居家就能練

初春時節(jié)要動起來，趁勢鼓舞自己的陽氣，但是搞得大汗淋漓的劇烈運動卻不合時宜，這會耗損剛剛生發(fā)的陽氣。特別適合春天的運動，中國傳統(tǒng)的內(nèi)家拳就是其一，講究動作緩慢均勻、以意領氣、以氣引動，強身健體、延年益壽。而由外傳入的瑜伽也有異曲同工之妙，和緩的運動，練形養(yǎng)氣，更有保肝護肝的作用。

做瑜伽前一定要熱一下身，做幾個簡單的舒展動作，讓全身筋骨肌肉放松。做瑜伽時要放松身心，注意呼吸的平穩(wěn)與節(jié)律，不要勉強，按身體需要的節(jié)奏來呼吸。

瑜伽能加快人體脂肪代謝，幫助減脂降脂，同時還能減少人的精神壓力。瑜伽能凋節(jié)人的律神經(jīng)，糾正平常生活中的錯誤姿勢，使肌膚更潤澤，有助于解肝毒、提高造血、凝血功能，提高血液循環(huán)的速率，幫助修復身體受損的組織。

瑜伽老師示范了2組 “疏肝經(jīng)”的體式，墻邊、沙發(fā)上或者床上都能輕松搞定。

坐角式：雙腿打開到最大角度，雙手可以向前延展，胸腔找地面，保持腳回勾向上，每次保持3-5分鐘。

束腳式：雙腿向前伸直屈雙膝，腳跟靠近會陰，腳掌合十，保持均勻呼吸，每次保持3-5分鐘。