飲食大致分為蛋白質(zhì)、碳水化合物(糖質(zhì))、脂肪三種。它們都是身體的必要能源。但是攝入的食物種類不同，對身材及身體代謝的影響也完全的不同。

減肥的小伙伴們?yōu)榱四苡袆偤玫纳聿目偸菚暨x一些水果和蔬菜來食用。但是只吃水果和蔬菜是無法滿足身體的營養(yǎng)所需，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良和代謝變慢的情況，最終不僅不會變瘦還會形成不易瘦的體質(zhì)，讓減肥變得更加艱難。

所以即使是減肥期間也要營養(yǎng)均衡的飲食，不能只是吃果蔬，碳水化合物和蛋白質(zhì)以及脂肪一樣都不能少。推薦一些看似肥胖，卻是非常有效的減肥食物。

1.雜糧

精致的細(xì)糧中含有大量的碳水化合物，食用后會造成血糖值的急劇升高，而身體為了平衡血糖值就會分泌大量的胰島素將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以想要變瘦就要盡量的減少碳水化合物的攝入量。盡量的減少主食的攝入量。

但是雜糧也是主食的一種，對比于精糧，雜糧中含有適量的碳水化合物，食用后不會出現(xiàn)血糖值大幅度的升高，另外雜糧中含有豐富的食物纖維，它有減緩血糖值升高的作用。所以吃雜糧不僅不會變胖還能給身體補充更加充足的營養(yǎng)，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝的速度，加速脂肪的燃燒，達(dá)到更好的瘦身效果。

2.魚肉

肉給人的印象是發(fā)胖、高熱量等，減肥期間更是談肉色變。但是肉類中的蛋白質(zhì)是減肥的有益成分，有著提高代謝和增肌減脂的效果。所以想要變瘦根本離不開肉類。

肉類有許多種，其中的魚肉、蝦肉和雞肉等，都屬于高蛋白質(zhì)低熱量的肉類，食用后不僅不會變胖，還有有助于基礎(chǔ)代謝的提升，減肥效果極好。

3.堅果

堅果含有油脂，而這些油脂非但不會導(dǎo)致肥胖，還會給身體補充足量的營養(yǎng)，進(jìn)而提高新陳代謝的速度，加速脂肪的燃燒。并且有助于易瘦體質(zhì)的形成。

除了堅果以外，芝麻油、亞麻籽油等也是優(yōu)質(zhì)的油脂，非常有助于減肥瘦身，而非肥胖食物。

不要為了減肥將大多數(shù)食物拒之門外，多關(guān)注食物的特性，也許它們是有利的減肥食物。