少吃鹽

攝入的鹽分過(guò)多的話會(huì)使你看起來(lái)比較臃腫，因?yàn)辂}能鎖住水，除了少吃鹽和醬油外還要遠(yuǎn)離加工食品；因?yàn)檫@些食物都含有較多的鹽分（防腐劑），多吃新鮮的食物和水果?？刂坪名}的攝入之后用不了幾天就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰圍有所變化。

避免吃那些容易脹氣的食物

很多人有小肚子其實(shí)不是胖，而是經(jīng)常腹脹氣，便秘是造成腹脹的一大原因，因此吃富含纖維的谷物食物，尤其是早餐，有利于腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，從未緩解腹脹，解決小肚子。

利用碎片化時(shí)間做一些短的但是高能耗的運(yùn)動(dòng)

最熟悉簡(jiǎn)單的就是平板支撐，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。另外還可以做一些類似波比跳的HIIT訓(xùn)練，用來(lái)練習(xí)心肺功能，減脂肪效果非常明顯，這種訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要消耗的熱量多,重點(diǎn)是HIIT達(dá)到了更好的效果并且節(jié)省大量時(shí)間。